อาการนอนกรนแก้ไขง่ายๆด้วย 3 วิธี

การพักผ่อนที่ดีที่สุดของมนุษย์ก็คือ การนอนหลับในช่วงเวลาที่เหมาะสม แต่การนอนนั้นจะไม่มีประสิทธิภาพเลย ถ้าหากคุณต้องตกอยู่ในสภาวะเป็นผู้ที่นอนกรน หรือ ต้องนอนแบบหลับ ๆ ตื่น ๆ ตลอดทั้งคืน ดังนั้นเรามาแก้ไขอาการนอนกรนของเราด้วย 3 วิธีง่ายๆที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวของคุณเอง

อาการนอนกรน เกิดในขณะนอนหลับ กล้ามเนื้อคอจะผ่อนคลายและหย่อนตัว ทำให้ทางเดินหายใจแคบลง อากาศที่เคลื่อนผ่านทางเดินหายใจที่แคบลง จะทำให้เกิดการสั่นของเนื้อเยื่อคอ เช่น ทอนซิล เพดานอ่อน ลิ้นไก่ การสั่นดังกล่าวทำให้เกิดเสียงกรนขึ้น นอกจากการหย่อนของกล้ามเนื้อคอ ยังมีสาเหตุอื่นที่ทำให้เกิดการแคบลงหรืออุดตันของทางเดินหายใจ เช่น ต่อมทอนซิลโต ผู้ป่วยที่อ้วนมากอาจมีเนื้อเยื่อผนังคอที่มาก ผู้ป่วยมีลิ้นโต การมีเนื้องอกหรือถุงน้ำของระบบทางเดินหายใจส่วนบน อาการนอนกรนจึงเป็นสัญญาณว่าผู้ป่วยอาจมีความผิดปกติของระบบทางเดินหายใจ

Young woman bored with her boyfriend snoring

การนอนกรนนั้น มีหลายสาเหตุ

ไม่ว่าจะเป็นเพราะความเครียด การดื่มสุรา ความอ้วน หรือแม้กระทั่งคนที่เป็นโรคเกี่ยวกับระบบหายใจบางชนิด ก็มีโอกาสที่จะนอนกรนได้เช่นเดียวกัน ซึ่งการนอนกรนนี้ หากเป็นไม่มากก็อาจจะแค่ทำให้เกิดความรำคาญเท่านั้น แต่หากเป็นมาก และเป็นในระยะเวลานาน ก็อาจจะก่อให้เกิดอันตรายได้ เพราะคนที่นอนกรนส่วนใหญ่ มักจะมีโอกาสเสี่ยงสูง ที่จะเกิดสภาวะการหยุดหายใจ ในระหว่างนอนหลับได้มากกว่าคนที่ไม่เคยมีประวัตินอนกรนมาก่อน  แต่อย่างไรก็ตาม การจะแก้ไขปัญหาการนอนกรนนั้น ก็ใช่ว่าจะทำไม่ได้เลย เพราะในปัจจุบันนี้ได้มีการเสนอแนะ วิธีการแก้ไขอาการนอนกรนไว้อย่างมากมายเลยทีเดียว

วิธีแก้อาหารนอนกรน

  1. การปรับท่าทางในการนอนการนอนกรนมักจะเกิดจากการที่เรานอนแล้ว ระบบการหายใจทำงานได้ไม่เป็นปกติ จนทำให้เกิดเสียงดังขึ้นมา การปรับเปลี่ยนท่านอนให้หายใจได้ง่ายมากขึ้น จะช่วยได้มากในระยะแรกๆ แต่ก็อาจจะมีเสียงกรนดังขึ้นมาบ้างประปราย จากการพลิกตัวในเวลานอน ซึ่งท่านอนที่ไม่ทำให้เกิดอาการนอนกรนของแต่ละคนนั้น อาจจะแตกต่างกันออกไปตามลักษณะของแต่ละบุคคล
  2. การลดน้ำหนักอย่างที่บอกไปแล้วในตอนต้นว่า คนที่มีอาการนอนกรนบางส่วน คือ ผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากเกินกว่ากำหนด หรือคนอ้วนนั่นเอง ซึ่งถ้าหากคุณสามารถลดน้ำหนักตัวลงมาได้ นอกจากจะช่วยลดการนอนกรนแล้ว ยังช่วยในเรื่องของสุขภาพโดยรวมได้อีกทางหนึ่งด้วย
  3. เข้าพบแพทย์และทำการปรึกษาแพทย์สำหรับคนที่นอกจากจะนอนกรนแล้ว ในตอนกลางคืนยังคงมีอาการหลับ ๆตื่น ๆ ทำให้ส่งผลกระทบโดยตรง กับสุขภาพและการทำงานของตัวเองแล้ว การปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริงของการนอนกรน และหาทางรักษาที่ถูกวิธี ดูเหมือนว่าจะเป็นทางออกสุดท้ายที่ดีที่สุด เพราะถ้าหากปล่อยให้เป็นในระยะเวลานาน จะส่งผลไม่ดีต่อสุขภาพของคุณอย่างแน่นอน
Closeup of sleeping and snoring woman and her husband who is lying beside her in bed and covering ears with pillow

อาการนอนกรน ไม่ได้เพียงแค่บอกว่าร่างกายของเราไม่ปกติเท่านั้น แต่สิ่งที่เกิดขึ้นนอกจากจะทำให้เกิดปัญหากับสุขภาพร่างกายของเราแล้ว ความกังวล และความเหนื่อยล้า จากการพักผ่อนไม่เพียงพอ มักจะส่งผลให้เกิดผลกระทบกับคนรอบข้างของเราด้วย ซึ่งการแก้ไขปัญหาด้วยการเร่งหาสาเหตุ และเข้ารับการรักษาด้วยวิธีการที่ถูกต้อง นับได้ว่าเป็นเรื่องที่เราไม่ควรมองข้าม เพราะถ้าหากปล่อยไว้เนิ่นนาน สุขภาพของคุณอาจจะแย่ลงเกินกว่าที่คาดคิดก็เป็นได้

(Credit: bangkokhospital/honestdocs)

เยี่ยมชมสินค้าของ Omazz :

Scroll to Top

เราใช้คุกกี้ในการพัฒนาเว็บไซต์ เพื่อการให้บริการที่ดีที่สุดสำหรับคุณ หากคุณต้องการดำเนินการต่อ เราจะถือว่าคุณยอมรับนโยบายการเรียกใช้คุกกี้ของเรา อ่านรายละเอียดที่นี่