เคล็ดลับการนอนหลับ

ทีมงาน Omazz ขอเสนอเคล็ดลับเล็กๆน้อยในการทำความสะอาดที่นอนของคุณให้ดูสะอาด สวย เหมือนใหม่แกะกล่องกันเลยทีเดียว หลายคนคงเคยเจอปัญหาคราบฝังต่างๆบนที่นอน หรือจะเป็นอาการแพ้ต่างๆ โดยเฉพาะคนที่เป็นโรคภูมิแพ้ก็มักจะเกิดอาการจาม มีน้ำมูก เพราะที่นอนที่ใช้มานานและไม่ได้ผ่านการทำความสะอาด วันนี้ทาง Omazz ขอนำเสนอ 8 ขั้นตอนการทำความสะอาดที่นอน ให้ทุกคนได้อ่านและลองนำไปทำกันดูค่ะ

คนรุ่นใหม่มักมีปัญหาด้านการนอนหลับ อาจเป็นเพราะโลกที่เปลี่ยนไปทำให้มีสิ่งรบกวนการนอนหลับของคุณมากกว่าในอดีตที่ไม่ได้ไม่สิ่งรบกวนการนอนของคุณ อย่างเช่นโทรศัพท์มือถือ สถานบันเทิงต่างๆ คนสมัยใหม่ที่มักอยู่ตามคอนโดต่างๆใจกลางเมืองที่มักมีสิ่งเล้าต่างๆ ที่รบกวนการนอนของคุณและส่งผลถึงอนาคตในด้านสุขภาพในระยะยาวอีกด้วย ทีมงาน Omazz จึงนำบทความดีๆเกี่ยวกับ การนอนหลับ ที่จะทำให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น มาให้ทุกคนได้อ่านและนำไปใช้กันค่ะ

พฤติกรรมการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพสามารถสร้างความแตกต่างให้กับคุณภาพชีวิตของคุณได้ การมีนิสัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพมักถูกเรียกว่ามีสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดี ดังนั้นคุณควรพยายามที่จะปฏิบัติตามหลักการการนอนหลับต่อไปนี้

หากคุณกำลังเจอกับปัญหาใหญ่ในการนอนหลับอยู่ และตัวคุณเองก็ลองมาหลายวิธีแล้วแต่ยังไม่ได้ผล ลองหันมาดูแลเรื่องอาหารการกินที่มีประโยชน์ต่อร่างกายกันดู วันนี้ Omazz จะพาทุกคนมาทำความรู้จัก 5 เครื่องดื่มที่จะช่วยให้คุณนอนหลับสนิทตลอดคืน คลายปัญหาการนอนไม่หลับ

หลายคนมีนิสัยที่ติดการนอนดึก คล้ายเหมือนตัวเองเป็นแวมไพร์ที่ชอบการใช้ชีวิตในยามค่ำคืนมากกว่าตอนกลางวัน คนเหล่านี้มักชอบใช้เวลาในกลางคืนทำกิจกรรมต่างๆอย่างเช่นดูหนัง ดูซีรีย์ แล้วนอนในตอนกลางวันแทน พฤติกรรมเหล่านี้ส่งผลเสียต่อสุขภาพเป็นอย่างมาก หากคุณไม่อยากมีสุขภาพแย่ควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนเหล่านั้นซะ

การนอนหลับที่มากเกินไปคล้ายคลึงกับการนอนที่ไม่เพียงพอ การนอนที่มากเกินก็ไปสร้างปัญหาให้กับนาฬิกาชีวิตของเรา (วัฏจักร 24 ชั่วโมง) ที่ขับเคลื่อนโดยนาฬิกาภายในร่างกายของเราและส่งผลให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายจิตใจและพฤติกรรมของเรา การนอนหลับที่ยาวนานกว่าปกติทำให้เราไม่รู้จังหวะที่ปกติของชีวิต ความรู้สึกที่อ่อนเพลีย ความเหนื่อยล้าและความรู้สึกง่วงนอนนั้นมาจากวัฏจักรการนอนหลับที่ขาดซึ่งการกำหนดของเวลา และร่างกายของเรานั้นไม่ทราบว่าเวลาเท่าไรคล้ายกับอาการเมาเวลา (jet lag)

ละเมอ เป็นอาการที่เกิดขึ้นขณะนอนหลับ เช่น ลุกเดินไปมา ลุกนั่งบนเตียง ลุกขึ้นมาพูดคุย โดยพฤติกรรมที่เกิดขึ้นจะอยู่ในช่วงที่หลับลึกหรือเปลี่ยนจากช่วงหลับลึกเป็นหลับตื้น ขณะที่มีอาการละเมอจึงไม่รู้สึกตัว

การพักผ่อนที่ดีที่สุดของมนุษย์ก็คือ การนอนหลับในช่วงเวลาที่เหมาะสม แต่การนอนนั้นจะไม่มีประสิทธิภาพเลย ถ้าหากคุณต้องตกอยู่ในสภาวะเป็นผู้ที่นอนกรน หรือ ต้องนอนแบบหลับ ๆ ตื่น ๆ ตลอดทั้งคืน ดังนั้นเรามาแก้ไขอาการนอนกรนของเราด้วย 3 วิธีง่ายๆที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวของคุณเอง

หากเคยมีอาการหลับยาก ใช้เวลานานกว่าจะหลับ หรือตื่นนอนเร็วมาก แม้จะอดนอน และอยากจะนอนต่อ แต่ก็นอนไม่หลับแล้ว และมีอาการแบบนี้อยู่บ่อย ๆ ติดต่อกัน นั่นก็แสดงว่ากำลังมีปัญหา อาการนอนไม่หลับ (Insomnia) บางครั้งแบบที่เป็น 1-2 วัน อาจจะมีสาเหตุมาจากความเครียด หรือตื่นเต้นเรื่องใดเรื่องหนึ่งอยู่ก็เป็นได้ ทั้งนี้อาการนี้จะกลายไปเป็นอาการเรื้อรังได้ โดยมีอาการติดต่อกันเป็นเดือน เป็นปี โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่มีสาเหตุมาจากความเครียด ความกังวล หรือความซึมเศร้า และจะพบมาในคนสูงอายุ