ที่ตั้งสาขา
การนอนหลับที่ดีหรือการนอนหลับที่มีคุณภาพเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับสุขภาพของคุณ ในความเป็นจริงก็มีความสำคัญเช่นเดียวกับการกินเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกาย แต่น่าเสียดายที่สภาพแวดล้อมตะวันตกรบกวนรูปแบบการนอนหลับแบบธรรมชาติ ปัจจุบันนี้ผู้คนนอนหลับน้อยลงกว่าที่เคยเป็นมาและคุณภาพการนอนหลับลดลงเช่นกัน และนี่คือเหตุผล 10 อย่างว่าทำไมการนอนหลับที่ดีเป็นสิ่งสำคัญ
- การนอนไม่ดีอาจทำให้คุณอ้วน
การนอนหลับที่ไม่ได้คุณภาพมีส่วนเกี่ยวข้องกับการเพิ่มน้ำหนัก คนที่มีเวลานอนหลับสั้นมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักมากขึ้นกว่าผู้ที่นอนหลับอย่างเพียงพอ ในความเป็นจริงระยะเวลาการนอนหลับในช่วงเวลาสั้นๆเป็นหนึ่งที่เสี่ยงมากสำหรับโรคอ้วน ในการศึกษาแห่งหนึ่ง ในความคิดเห็นฉบับหนึ่งเด็กและผู้ใหญ่ที่มีระยะเวลาการนอนหลับสั้น ๆ 89% และ 55% มีโอกาสเป็นโรคอ้วนตามลำดับ ผลของการนอนหลับที่เพิ่มขึ้นของน้ำหนักเชื่อว่าจะเป็นสื่อกลางโดยหลายปัจจัยรวมทั้งฮอร์โมนและแรงจูงใจในการออกกำลังกาย หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักการนอนหลับที่มีคุณภาพเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับคุณ
- การนอนหลับที่ดีมีแนวโน้มที่จะกินแคลอรี่น้อยลง
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าบุคคลที่ไม่มีการนอนหลับที่ดีมีความอยากอาหารที่มากขึ้นและมีแนวโน้มที่จะกินแคลอรี่มากขึ้น การอดนอนทำให้เกิดความผันผวนของชีวิตประจำวันของฮอร์โมนความอยากอาหารและเชื่อว่าจะทำให้เกิดการควบคุมความอยากอาหารที่ไม่ดี ซึ่งรวมถึงระดับที่สูงขึ้นของ โกรทฮอร์โมนที่กระตุ้นความกระหายและระดับที่ลดลงของ ฮอร์โมนความอิ่มซึ่งช่วยในการระงับความอยากอาหาร
- นอนหลับได้ดีสามารถเพิ่มสมาธิและการสร้างเซลล์
การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญของการทำงานในสมอง ซึ่งรวมถึงการพัฒนา ความรู้ สมาธิ การสร้างเซลล์ต่างๆ และการแสดงผล สิ่งเหล่านี้ทั้งหมดได้รับผลกระทบจากการกีดกันการนอนหลับ การศึกษาเกี่ยวกับการฝึกงานด้านการแพทย์ถือเป็นตัวอย่างที่ดี ผู้ฝึกปฏิบัติงานตามกำหนดเวลาแบบเดิมที่มีชั่วโมงทำงานที่ยาวนานเกินกว่า 24 ชั่วโมงทำข้อผิดพลาดทางการแพทย์ที่ร้ายแรงขึ้น 36% เมื่อเทียบกับผู้ฝึกงานตามตารางเวลาที่อนุญาตให้มีการนอนหลับเพิ่มขึ้น การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งพบว่าการนอนหลับสั้น ๆ อาจส่งผลเสียต่อการทำงานของสมองบางอย่างในระดับใกล้เคียงกับการดื่มแอลกอฮอล์ ในขณะที่การนอนหลับที่ดีได้รับการแสดงให้เห็นว่าทักษะการแก้ปัญหาและเพิ่มประสิทธิภาพของความจำของทั้งเด็กและผู้ใหญ่ดีขึ้น
- นอนหลับได้ดีสามารถเพิ่มประสิทธิภาพทางการกีฬา
การนอนหลับแสดงให้เห็นถึงการเพิ่มขึ้นของประสิทธิภาพทางการกีฬา ในการศึกษาหนึ่ง ซึ่งผู้เล่นบาสเกตบอลที่มีการนอนหลับที่ยาวนานแสดงให้เห็นถึงความเร็วในการพัฒนาความแม่นยำ เวลาในการตอบสนองและสุขภาพจิตที่ดีขึ้น ระยะเวลาการนอนหลับน้อยลงก็มีส่วนเกี่ยวข้องกับประสิทธิภาพการออกกำลังกายที่แย่และข้อจำกัดในการทำงานของผู้หญิงสูงอายุ การศึกษาในผู้หญิงกว่า 2,800 รายพบว่า การนอนหลับที่ไม่ดีมีส่วนเกี่ยวข้องกับการเดินช้า ความต้านทาน หรือความแข็งแรงต่อการจับต่ำและความยากลำบากในการทำกิจกรรมอิสระมากขึ้น
- คนที่นอนหลับไม่ได้คุณภาพมีความเสี่ยงมากขึ้นของโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง
เป็นที่ทราบกันดีว่าคุณภาพและระยะเวลาในการนอนหลับอาจมีผลต่อปัจจัยเสี่ยงทางสุขภาพมากมาย การนอนหลับที่ไม่ดีเป็นปัจจัยที่เชื่อว่าจะเป็นสาเหตุของโรคเรื้อรังรวมถึงโรคหัวใจ จากการศึกษา 15 ครั้งพบว่าคนที่ไม่ได้นอนหลับเพียงพอมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจหรือโรคหลอดเลือดสมองมากกว่าผู้ที่นอนหลับ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน
- การนอนหลับมีผลต่อการเผาผลาญของกลูโคสและความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานชนิดที่ 2
ข้อจำกัดในการนอนหลับที่ทดลองมีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดและลดความไวของอินซูลิน ในการศึกษาชายหนุ่มที่มีสุขภาพดี แต่การนอนหลับจำกัดในการนอนเวลาสี่ชั่วโมงต่อคืนเป็นเวลา 6 คืนติดต่อกันทำให้เกิดอาการ “ภาวะที่กำลังจะเป็นเบาหวาน” อาการเหล่านี้ได้รับการแก้ไขหลังจากระยะเวลาการนอนหลับเพิ่มขึ้นหนึ่งสัปดาห์ พฤติกรรมการนอนที่ไม่ดียังเชื่อมโยงอย่างมากกับผลกระทบต่อระดับน้ำตาลในเลือดในประชากรทั่วไป คนที่นอนหลับน้อยกว่าหกชั่วโมงต่อคืนได้รับการแสดงซ้ำ ๆ ว่ามีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นจากโรคเบาหวานชนิดที่ 2
- การนอนหลับที่ไม่ดียังเชื่อมโยงกับอาการซึมเศร้า
ปัญหาสุขภาพจิตเช่นภาวะซึมเศร้ามีส่วนเกี่ยวข้องกับคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีและความผิดปกติของการนอนหลับประมาณ 90% ของผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าบ่นเกี่ยวกับคุณภาพการนอนหลับ การนอนหลับที่แย่ยิ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตด้วยการฆ่าตัวตาย ผู้ที่นอนหลับผิดปกติเช่นนอนไม่หลับหรือภาวะหยุดหายใจขณะหลับก็รายงานว่ามีภาวะซึมเศร้าสูงกว่าผู้ที่ไม่ได้รับการรักษา
- การนอนหลับช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ
การวิจัยหนึ่งได้ทำการศึกษาในเวลา 2 สัปดาห์ได้ศึกษาการพัฒนาการของโรคไข้หวัดดังกล่าวหลังจากที่ผู้ป่วยได้รับยาหยอดจมูกด้วยไวรัสเย็น พวกเขาพบว่าคนที่หลับน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมงในสามครั้งมีแนวโน้มที่จะพัฒนาเป็นหวัดกว่าผู้ที่นอนหลับแปดชั่วโมงหรือมากกว่า หากคุณเป็นหวัดบ่อยครั้งคุณควรจะนอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อคืน นั่นเป็นประโยชน์มาก หรือการกินกระเทียมมาก ๆ ก็สามารถช่วยได้เช่นกัน
- การนอนหลับที่ไม่ดีส่งผลกับการอักเสบที่เพิ่มขึ้น
การนอนหลับอาจมีผลต่อการอักเสบในร่างกายของคุณ ในความเป็นจริงการสูญเสียการนอนหลับส่งผลต่อการอักเสบและความเสียหายของเซลล์ที่เพิ่มขึ้น การนอนหลับที่ไม่ดีมีการเชื่อมโยงอย่างมากกับการอักเสบในระยะยาวของระบบทางเดินอาหาร ในความผิดปกติที่รู้จักกันดีเช่น เป็นโรคลำไส้อักเสบ หนึ่งการศึกษาพบว่าผู้ที่ถูกกีดกันการนอนหลับและได้รับโรคโครห์น (เป็นความผิดปกติเรื้อรังของลำไส้ใหญ่) มีแนวโน้มที่จะกลับเป็นสองเท่าของผู้ป่วยที่หลับสบาย นักวิจัยได้แนะนำให้ผู้ป่วยมีการประเมินการนอนหลับเพื่อช่วยในการคาดการณ์ผลลัพธ์ในบุคคลที่มีปัญหาการอักเสบในระยะยาว
- การนอนหลับมีผลต่ออารมณ์และปฏิสัมพันธ์ทางสังคม
การสูญเสียการนอนหลับลดความสามารถในการโต้ตอบกับสังคม การศึกษาหลายชิ้นได้รับการยืนยันโดยใช้การทดสอบการจดจำใบหน้าทางอารมณ์ การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าคนที่ไม่ได้นอนหลับมีความสามารถในการรับรู้ ความโกรธและความสุขที่ลดลง นักวิจัยเชื่อว่าการนอนหลับที่ไม่ดีมีผลต่อความสามารถในการรับรู้ถึงความสำคัญทางสังคมและทางอารมณ์
