ข้อมูลน่ารู้

นอนหลับดีจนไม่ต้องงีบระหว่างวัน 7 เคล็ดลับง่ายๆ ที่คุณเริ่มทำได้ตั้งแต่คืนนี้

26/08/2568 | Nooknik

       เพราะการนอนที่ดี คือจุดเริ่มต้นของชีวิตที่สมดุล การนอนหลับไม่ใช่แค่การพักผ่อนหลังจากวันอันยาวนาน แต่คือกระบวนการฟื้นฟูร่างกายและจิตใจ หากคุณตื่นมาแล้วรู้สึกไม่สดชื่นแม้นอนครบ 7-8 ชั่วโมง อาจถึงเวลาแล้วที่จะต้องปรับ “คุณภาพ” ของการนอน มากกว่าแค่ดู “ปริมาณการนอน”

เราขอแบ่งปัน 7 เคล็ดลับง่าย ๆ ที่จะช่วยให้คุณนอนหลับลึก ตื่นมาสดชื่น พร้อมใช้ชีวิตในทุกวัน

  1. เข้านอนและตื่นให้เป็นเวลา

ร่างกายเรามี "นาฬิกาชีวิต" (biological clock) ที่ควบคุมการนอนหลับและการตื่น เมื่อคุณนอนและตื่นเป็นเวลาในทุกวัน จะช่วยให้หลับได้ง่ายขึ้น หลับลึกขึ้น และตื่นมาไม่งัวเงีย

  1. หลีกเลี่ยงแสงสีฟ้าก่อนนอน

แสงจากมือถือ แท็บเล็ต หรือหน้าจอคอมพิวเตอร์มีผลต่อการหลั่งของเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้เรารู้สึกง่วง ควรหลีกเลี่ยงหน้าจออย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนเข้านอน หรือเลือกใช้ Night Mode

  1. เลือกที่นอนและหมอนให้เหมาะกับสรีระ

การลงทุนกับที่นอนคุณภาพดีและหมอนที่รองรับคอได้พอดี คือการลงทุนเพื่อสุขภาพในระยะยาว ที่นอนที่ดีควรรองรับแนวกระดูกสันหลังได้อย่างสมดุล ช่วยลดแรงกดทับ จะช่วยให้คุณนอนหลับสบายและไม่ปวดเมื่อย

  1. จัดห้องนอนให้น่านอน

ห้องนอนควรเป็นพื้นที่ที่ปลอดโปร่ง เงียบ และมืดพอสมควร อุณหภูมิที่เหมาะสมสำหรับการนอนอยู่ที่ประมาณ 22–25°C การใช้ผ้าม่านทึบแสง หรือเครื่องฟอกอากาศจะช่วยเสริมบรรยากาศผ่อนคลายให้หลับง่ายขึ้น

  1. หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ช่วงเย็น

กาแฟ ชา เครื่องดื่มชูกำลัง หรือแม้แต่แอลกอฮอล์ ล้วนมีผลรบกวนคุณภาพ

การนอน แม้บางคนจะหลับได้หลังดื่ม แต่จะส่งผลให้หลับไม่ลึก หรือสะดุ้งตื่นกลางดึกโดยไม่รู้ตัว

  1. มีกิจกรรมช่วยผ่อนคลายก่อนนอน

กิจกรรมอย่างการอ่านหนังสือเบา ๆ ฟังเพลงช้า หรือฝึกหายใจลึก ๆ ก่อนนอน ช่วยให้สมองปรับเข้าสู่โหมด “พักผ่อน” ได้ง่ายขึ้น หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้น เช่น ข่าวเครียดหรือการเลื่อนโซเชียลก่อนนอน

  1. อย่าบังคับตัวเองให้นอน

ถ้านอนไม่หลับภายใน 20-30 นาที อย่าฝืนนอนต่อ ให้ลุกจากเตียงไปทำกิจกรรมผ่อนคลาย เช่น เดินเบา ๆ หรือจิบชาคาโมมายล์ แล้วค่อยกลับมานอนใหม่ จะช่วยลดความเครียดจากความคิดฟุ้งซ่าน

 

สรุป: การนอนที่ดี เริ่มต้นจากการปรับพฤติกรรมเล็ก ๆ และการเลือกที่นอนอย่าง

ที่นอน Omazz ที่ออกแบบมาเพื่อรองรับสรีระและโอบอุ้มร่างกายของคุณ ช่วยให้ทุกคืนของคุณเต็มไปด้วยการพักผ่อนอย่างแท้จริง

สัมผัสและทดลองสบายได้ที่ Omazz Gallery Thailand 

และโชว์รูม Omazz Gallery ทุกสาขา

  • Omazz Flagship Gallery – Ekkamai Soi 4
  • Omazz Gallery – Crystal Design Center (CDC)
  • Omazz Gallery – Mega Bangna
  • Omazz Gallery – Siam Premium Outlets Bangkok
  • Omazz Gallery – Seasons Village Ratchaphruek
  • Omazz Gallery – EMSPHERE
  • Omazz Maison Phuket

Mattress City ทุกสาขาทั่วประเทศ

ค้นหาสาขาใกล้คุณ: https://bit.ly/3PLJunW

และ ห้างสรรพสินค้าชั้นนำ