ทำไมผู้สูงอายุตื่นกลางดึกแล้วนอนต่อไม่ได้ ?

     หลายครอบครัวคงเจอปัญหานี้ พ่อแม่หรือปู่ย่าตายายตื่นกลางดึกแล้วนอนต่อไม่ได้ บางครั้งตื่นมาตั้งแต่ตี 2-3 แล้วนอนไม่หลับจนถึงเช้า ซึ่งไม่ใช่แค่ปัญหานอนไม่หลับธรรมดา แต่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพและคุณภาพชีวิตอย่างมาก

จากการศึกษาพบว่า ผู้สูงอายุ 4-7 ใน 10 คนมีปัญหาการนอนเรื้อรัง และส่วนใหญ่ตื่นกลางคืน 3-4 ครั้งต่อคืน แม้จะถือเป็นเรื่องธรรมชาติของวัย แต่เมื่อส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวัน ก็ต้องหาทางแก้ไขที่เหมาะสม

สาเหตุที่ผู้สูงอายุตื่นกลางดึกแล้วนอนต่อไม่ได้

1. ความเครียดเกี่ยวกับการนอน

• ความกังวลว่าต้องรีบหลับให้ได้ กลายเป็นแรงกดดันจนร่างกายยิ่งตื่นตัว
  

• ความคิดอย่าง “ถ้าไม่หลับพรุ่งนี้จะเหนื่อย” ทำให้ระดับฮอร์โมนความเครียดเพิ่มสูงขึ้น
  

• การดูนาฬิกาบ่อย ๆ ทำให้รู้สึกกังวลว่า “จะได้นอนอีกกี่ชั่วโมง”
  
  

2. สมองและร่างกายเข้าสู่โหมดตื่น

• บางครั้งแค่เสียงเล็กน้อยหรือความไม่สบายตัวก็เพียงพอที่จะทำให้ร่างกายตื่นเต็มที่
  

• เมื่อสมองเริ่มคิดเรื่องต่าง ๆ เช่น ปัญหาครอบครัว การเงิน หรือสุขภาพ ก็จะทำให้นอนไม่หลับยิ่งขึ้น
  
  

3. พฤติกรรมหลังตื่นที่ไม่เหมาะสม

• การฝืนนอนต่อบนที่นอนทั้งที่ไม่ง่วง อาจทำให้สมองเชื่อมโยงที่นอนกับการ “นอนไม่หลับ”
  

• การใช้มือถือหรือเปิดไฟจ้า ส่งผลให้วงจรการนอนถูกรบกวน

4. สภาพแวดล้อมไม่เหมาะสมต่อการนอน

• ห้องนอนที่มีแสงรบกวน เสียงดัง อุณหภูมิร้อนหรือเย็นเกินไป สามารถกระตุ้นให้ร่างกายตื่นง่ายขึ้นและหลับยากขึ้น
  

• ที่นอนหรือหมอนที่ไม่รองรับสรีระอาจทำให้เกิดอาการเมื่อย ปวดหลัง หรือไม่สบายตัวขณะหลับ ส่งผลให้ตื่นบ่อย
  

• ฝุ่น สารก่อภูมิแพ้ หรือกลิ่นอับในห้องนอน ล้วนส่งผลต่อระบบหายใจ โดยเฉพาะในผู้สูงวัยที่ระบบภูมิคุ้มกันเริ่มอ่อนแอ

 

วิธีแก้นอนไม่หลับในผู้สูงอายุ: เทคนิคการนอนให้หลับสนิทอีกครั้ง

หากคุณกำลังมองหา วิธีรักษานอนไม่หลับ โดยเฉพาะในวัย 60 ปีขึ้นไป ลองเริ่มจากวิธีเหล่านี้:

• หากตื่นกลางดึกและนอนไม่หลับใน 15-20 นาที ควรลุกจากเตียงไปทำกิจกรรมเบา ๆ เช่น ฟังเพลงเบา ๆ หรืออ่านหนังสือ
  

• หลีกเลี่ยงการดูเวลา เพื่อไม่ให้เกิดความเครียดเพิ่มเติม
  

• เทคนิคการหายใจ 4-7-8 หายใจเข้าขณะนับ 1-2-3-4 กลั้นหายใจขณะนับ 1-2-3-4-5-6-7 หายใจออกขณะนับ 1-2-3-4-5-6-7-8
  

• ปรับสภาพแวดล้อมในห้องให้เอื้อต่อการนอน เช่น อุณหภูมิเย็นสบาย 18-22 องศา ห้องมืดสนิท ใช้ผ้าม่านหนาๆ ใช้เสียงธรรมชาติช่วย หรือใช้ที่นอนและหมอนเพื่อสุขภาพที่เหมาะกับร่างกาย
  
  

 

เลือกที่นอนที่เหมาะสม: ทางออกสำหรับผู้สูงอายุที่นอนไม่หลับ

ที่นอนเพื่อสุขภาพ ที่ออกแบบมาอย่างเหมาะสมสามารถช่วยให้ผู้สูงวัยหลับสนิทยิ่งขึ้น โดยเฉพาะที่นอนที่ช่วยลดแรงกดทับบริเวณข้อเข่า สะโพก และหลัง ซึ่งมักเป็นจุดปวดหลักของผู้สูงอายุ

แนะนำ: ที่นอน Omazz® รุ่น Farzana – ออกแบบมาเพื่อรองรับการนอนของผู้สูงอายุโดยเฉพาะ

หากคุณกำลังค้นหา ที่นอนดีที่สุดสำหรับผู้สูงอายุ รุ่น Omazz® Farzana คือทางเลือกที่ตอบโจทย์ด้านการนอนหลับและสุขภาพในระยะยาว ด้วยการออกแบบที่มอบสัมผัสแน่นกำลังดีและไม่แข็งกระด้าง พร้อมโครงสร้างชั้นวัสดุที่คัดสรรอย่างพิถีพิถัน:

คุณสมบัติของ ที่นอนรุ่น Farzana:

• ชั้นบนเป็นยางพาราธรรมชาติ 32 ILD Premium Talatech™ ให้ความรู้สึกนุ่มแต่แน่น กระจายน้ำหนักได้ดี ลดการกดทับที่ทำให้ต้องเปลี่ยนท่าบ่อย

• ฐานการรองรับ 65 ILD Organique Foam ให้การรองรับที่แข็งแรง ช่วยให้กระดูกสันหลังอยู่ในท่าที่ถูกต้อง

• ผ้าหุ้ม Viscose Velour ทำจากใยฝ้ายธรรมชาติ ผิวสัมผัสเหมือนกำมะหยี่ นุ่มนวล ช่วยผ่อนคลายทุกจุดกดทับ และช่วยระบายอากาสได้เป็นอย่างดี สร้างบรรยากาศสงบ เอื้อต่อการพักผ่อนตามธรรมชาติ

• ระดับความสบายแบบ "แน่นสบาย" เหมาะกับผู้สูงอายุที่ต้องการความมั่นคง ไม่จมลึก แต่ยังนุ่มสบาย

จุดเด่น:

• ลดอาการพลิกตัวบ่อยครั้งซึ่งเป็นสาเหตุของการตื่นกลางดึก
  

• รองรับสรีระผู้สูงอายุโดยเฉพาะ ทั้งหลัง สะโพก และข้อเข่า
  

• ให้ความมั่นคงขณะนอนหลับ ช่วยให้รู้สึกปลอดภัยและหลับได้ลึกขึ้น

• มอบผิวสัมผัสที่เย็นสบาย สามารถระบายกาศได้อย่างดีเยี่ยม

สรุป: ผู้สูงอายุตื่นกลางดึกทำอย่างไรดี?

• ปรับพฤติกรรม: หลีกเลี่ยงการฝืนนอนต่อหากไม่ง่วง
  

• ใช้เทคนิคผ่อนคลายก่อนกลับเข้านอนใหม่

• ลองปรับสภาพแวดล้อมในห้องนอนให้เหมาะสมต่อการนอน
  

• ลงทุนกับที่นอนที่ออกแบบมาเพื่อสุขภาพ เช่น Omazz® Farzana ที่ช่วยให้ผู้สูงอายุหลับสนิท และตื่นมาพร้อมความสดชื่น
  
  

อย่าปล่อยให้การนอนหลับที่ไม่มีคุณภาพกลายเป็นปัญหาเรื้อรังในช่วงวัยเกษียณ เพราะการนอนที่ดีคือพื้นฐานของสุขภาพที่แข็งแรงทั้งกายและใจ

ทดลองสินค้าได้ที่

Omazz Gallery Thailand และโชว์รูม Omazz Gallery ทุกสาขา

• Omazz Flagship Gallery – Ekkamai Soi 4
  

• Omazz Gallery – Crystal Design Center (CDC)
  

• Omazz Gallery – Mega Bangna
  

• Omazz Gallery – Siam Premium Outlets Bangkok
  

• Omazz Gallery – Seasons Village Ratchaphruek
  

• Omazz Gallery – EMSPHERE
  
  

Mattress City ทุกสาขาทั่วประเทศ
ค้นหาสาขาใกล้คุณ: https://bit.ly/3PLJunW และ ห้างสรรพสินค้าชั้นนำ